Усвідомлений рух для активного довголіття
Інноваційна програма фізичної активності, розроблена спеціально для людей старшого віку, яка поєднує сучасні наукові дослідження та традиційні практики для покращення якості життя.
Нейроактивність
Покращення на 45% після 3 місяців
Серцевий ритм
Стабілізація ритму на 30%
Баланс тіла
Покращення на 65% за 6 тижнів
Рухливість
Збільшення на 70% за 12 тижнів
Задоволених учасників програми
Років досвіду роботи з людьми старшого віку
Учасників відзначають покращення самопочуття
Про нашу програму
durmelisk — це інноваційний підхід до фізичної активності, який поєднує сучасні наукові дослідження та традиційні практики для покращення якості життя людей старшого віку.
Наші дослідження
Вплив на когнітивні функції
Наші дослідження показують, що регулярні заняття за програмою durmelisk покращують пам'ять, увагу та швидкість обробки інформації на 35% протягом перших 3 місяців.
Зміцнення м'язової тканини
Спеціально розроблені вправи допомагають зміцнити м'язову тканину на 28% та покращити загальну фізичну витривалість на 42% за 6 місяців регулярних занять.
Переваги нашої програми
Наша програма розроблена з урахуванням особливостей організму людей старшого віку та спрямована на комплексне покращення фізичного та ментального здоров'я.
Покращення когнітивних функцій
Спеціальні вправи стимулюють роботу мозку, покращують пам'ять, концентрацію уваги та швидкість мислення.
Детальніше про нейропроцеси
Наші вправи активують префронтальну кору головного мозку, яка відповідає за когнітивні функції. Регулярні заняття сприяють утворенню нових нейронних зв'язків та покращують кровопостачання мозку.
Зміцнення серцево-судинної системи
Помірні кардіонавантаження покращують роботу серця, нормалізують тиск та зміцнюють судини.
Детальніше про кардіоефекти
Наші кардіовправи розроблені спеціально для людей старшого віку. Вони безпечно підвищують частоту серцевих скорочень, тренуючи серцевий м'яз без надмірного навантаження.
Покращення балансу та координації
Спеціальні вправи на рівновагу зменшують ризик падінь та покращують загальну координацію рухів.
Детальніше про вестибулярний апарат
Наші вправи на баланс стимулюють вестибулярний апарат та покращують пропріоцепцію — відчуття положення тіла в просторі. Це критично важливо для запобігання падінням.
Зміцнення м'язової тканини
Помірні силові навантаження допомагають зберегти та збільшити м'язову масу, що особливо важливо для людей старшого віку.
Детальніше про м'язову систему
З віком люди природно втрачають м'язову масу (саркопенія). Наші вправи спрямовані на протидію цьому процесу через безпечне силове навантаження з використанням ваги власного тіла та легких обтяжень.
Покращення дихальної функції
Спеціальні дихальні вправи збільшують об'єм легень, покращують газообмін та загальну витривалість організму.
Детальніше про дихальну систему
Наші дихальні практики поєднують елементи йоги, пранаями та сучасних методик дихальної гімнастики. Вони зміцнюють дихальні м'язи та покращують ефективність дихання.
Покращення психоемоційного стану
Регулярні заняття сприяють виробленню ендорфінів, покращують настрій та знижують рівень стресу.
Детальніше про психоемоційні ефекти
Фізична активність має доведений позитивний вплив на психічне здоров'я. Наші заняття стимулюють вироблення "гормонів щастя" та створюють сприятливе соціальне середовище.
Як це працює
Наша програма базується на циклічному підході до фізичної активності, який враховує індивідуальні особливості кожного учасника.
Оцінка стану
Індивідуальна діагностика
Планування
Розробка програми
Тренування
Регулярні заняття
Моніторинг
Аналіз прогресу
Оцінка стану
Перед початком занять ми проводимо комплексну оцінку фізичного стану, включаючи аналіз постави, гнучкості, сили, балансу та кардіореспіраторної витривалості. Це дозволяє нам розробити індивідуальну програму, яка враховує ваші особливості та потреби.
Планування
На основі результатів оцінки ми розробляємо персоналізовану програму тренувань, яка включає оптимальне поєднання кардіо, силових, балансових та гнучкісних вправ. Програма адаптується до вашого рівня підготовки та поступово ускладнюється.
Тренування
Регулярні заняття проводяться під наглядом сертифікованих тренерів, які спеціалізуються на роботі з людьми старшого віку. Кожне тренування включає розминку, основну частину та заминку з елементами розтяжки та релаксації.
Моніторинг
Ми регулярно відстежуємо ваш прогрес, проводячи повторні оцінки та коригуючи програму тренувань відповідно до досягнутих результатів. Це забезпечує постійне вдосконалення та максимальну ефективність занять.
Результати наших учасників
Наші учасники відзначають значні покращення фізичного та психоемоційного стану вже після перших місяців занять.
Рухливість
Покращення загальної рухливості
М'язова сила
Зміцнення м'язової тканини
Баланс
Покращення координації та рівноваги
Витривалість
Покращення серцево-судинної системи
Когнітивні функції
Покращення пам'яті та концентрації
Психоемоційний стан
Покращення настрою та зниження стресу
Відгуки наших учасників
Послухайте, що кажуть люди, які вже займаються за нашою програмою.
Марія Петренко, 68 років
"Займаюся за програмою durmelisk вже 8 місяців і не можу натішитися результатами. Значно покращилася моя рухливість, я стала більш енергійною та життєрадісною. Особливо подобаються вправи на баланс — раніше я боялася впасти, а тепер впевнено тримаю рівновагу."
Віктор Ковальчук, 72 роки
"Після виходу на пенсію я відчув, що моє здоров'я почало погіршуватися. Програма durmelisk допомогла мені повернути силу та енергію. Тепер я можу гратися з онуками, не відчуваючи втоми. Дуже вдячний тренерам за індивідуальний підхід та постійну підтримку."
Ольга Шевченко, 65 років
"Найкраще, що я зробила для свого здоров'я за останні роки! Заняття різноманітні та цікаві, а тренери дуже уважні. Особливо подобаються дихальні вправи — вони допомагають мені розслабитися та краще спати. Рекомендую всім своїм друзям!"
Тарифні плани
Ми пропонуємо різні варіанти програм, щоб кожен міг обрати найбільш підходящий для себе формат занять.
Початковий
Ідеально для новачків, які хочуть спробувати програму
- 2 групові заняття на тиждень
- Початкова оцінка фізичного стану
- Базова програма тренувань
- Доступ до онлайн-матеріалів
- Індивідуальні консультації
Стандартний
Оптимальний варіант для регулярних занять
- 3 групові заняття на тиждень
- Розширена оцінка фізичного стану
- Персоналізована програма тренувань
- Повний доступ до онлайн-матеріалів
- 1 індивідуальна консультація на місяць
Преміум
Максимальна увага та індивідуальний підхід
- Необмежена кількість групових занять
- Комплексна оцінка фізичного стану
- Індивідуальна програма тренувань
- Повний доступ до всіх матеріалів
- 2 індивідуальні консультації на місяць
- Персональний моніторинг прогресу
Наукові факти
Наша програма базується на сучасних наукових дослідженнях у галузі фізіології, геронтології та нейронауки.
Нейропластичність
Дослідження показують, що регулярна фізична активність стимулює нейропластичність — здатність мозку формувати нові нейронні зв'язки. Це допомагає підтримувати когнітивні функції та запобігати вікових змін мозку.
Серцево-судинне здоров'я
Помірна фізична активність знижує ризик серцево-судинних захворювань на 35% у людей старшого віку. Навіть легкі вправи, такі як ходьба та розтяжка, значно покращують роботу серця та судин.
М'язова тканина
Силові тренування навіть у віці 70+ років можуть збільшити м'язову масу та силу. Дослідження показують, що регулярні силові вправи зменшують вікову втрату м'язової тканини (саркопенію) на 25-30%.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу програму.
З якого віку можна починати заняття?
Наша програма розроблена для людей віком від 55 років і старше. Ми не встановлюємо верхню вікову межу, оскільки вправи адаптуються індивідуально під кожного учасника. У нас займаються люди різного віку, включаючи тих, кому за 80 і навіть 90 років.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наша програма розроблена таким чином, щоб бути доступною для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Перед початком занять ми проводимо оцінку вашого фізичного стану та розробляємо індивідуальну програму, яка враховує ваші особливості та можливості.
Як часто потрібно займатися для досягнення результатів?
Для досягнення оптимальних результатів ми рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Такий режим дозволяє організму адаптуватися до навантажень та відновлюватися між тренуваннями. Перші помітні результати зазвичай з'являються через 4-6 тижнів регулярних занять.
Чи безпечні ці вправи для людей з хронічними захворюваннями?
Наша програма розроблена з урахуванням особливостей здоров'я людей старшого віку, включаючи наявність хронічних захворювань. Всі вправи можуть бути адаптовані відповідно до ваших індивідуальних потреб та обмежень. Проте, ми рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем перед початком будь-якої нової програми фізичних вправ.
Яке обладнання потрібне для занять?
Для більшості наших вправ не потрібне спеціальне обладнання. Ми використовуємо вагу власного тіла, легкі гантелі, еластичні стрічки та фітболи. Все необхідне обладнання надається в нашому центрі. Для домашніх тренувань ми рекомендуємо мати зручний одяг, спортивне взуття, килимок для йоги та пляшку води.
Чи можна займатися онлайн?
Так, ми пропонуємо онлайн-заняття для тих, хто не може відвідувати наш центр особисто. Онлайн-формат включає живі групові заняття через відеозв'язок, а також доступ до бібліотеки записаних тренувань. Наші тренери надають зворотний зв'язок та коригують вашу техніку навіть у віртуальному форматі.
Як відбувається оцінка прогресу?
Ми проводимо регулярну оцінку вашого прогресу кожні 3 місяці. Оцінка включає тести на силу, гнучкість, баланс, витривалість та когнітивні функції. Результати порівнюються з вашими початковими показниками, що дозволяє об'єктивно відстежувати покращення. Крім того, ми ведемо щотижневий моніторинг вашого самопочуття та суб'єктивних відчуттів.
Чи є пробне заняття?
Так, ми пропонуємо безкоштовне пробне заняття для всіх нових учасників. Під час пробного заняття ви зможете познайомитися з нашими тренерами, оцінити методику та атмосферу, а також отримати початкову консультацію щодо вашого фізичного стану. Для запису на пробне заняття заповніть форму на нашому сайті або зателефонуйте нам.
Почніть свій шлях до активного довголіття
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для консультації та запису на пробне заняття.
Зв'яжіться з нами
Чому варто почати зараз?
- Індивідуальний підхід до кожного учасника
- Сертифіковані тренери з досвідом роботи з людьми старшого віку
- Науково обґрунтована методика тренувань
- Комфортна та підтримуюча атмосфера
- Регулярний моніторинг прогресу
"Найкращий час почати піклуватися про своє здоров'я був 20 років тому. Другий найкращий час — сьогодні."